Abnehmen: 8 Tipps, die leichter machen

So... nach einer viel zu langen Zeit gibt es heute doch tatsächlich den lang ersehnten Post zum Abnehmen. Abnehmen, abnehmen, abnehmen... eigentlich lese ich ja kaum anderes mehr auf der Seite seit ich im letzten Jahr 11 Kilo abgenommen habe. Bis zum Sommer müssen zwar noch ein paar weitere Kilochen runter, aber dafür habe ich momentan neben der Schule einfach keinen Kopf. :)

Ganz wichtig: Bei diesem Post geht es lediglich um meine eigenen Erfahrungen und wie ich abgenommen habe. Dies sind keine professionellen Richtlinien oder so etwas in der Art. Ebenso wenig geht es hier darum ein Gewicht zu erreichen, welches ungesund wäre, also unter einem gesunden BIM läge. Hier geht es darum ein Gewicht zu erreichen, mit dem man sich selbst wohlfühlt. Ich selbst habe ja schließlich auch keine Modelmaße, allerdings fühle ich mich mittlerweile um einiges wohler in meiner Haut und das macht Spaß. :)

Ganz zu Beginn...
Diest hier ist kein Post, der euch irgendeine Wunderdiät erklärt, mit der ihr in 7 Tagen 7 Kilo abnehmt oder ähnliches. Diesen Humbug liest man schon viel zu oft in irgendwelchen Klatschmagazinen und ist in den meisten Fällen einfach ziemlicher Unsinn.

Abnehmtipp Nr.1: Wenn abnehmen, dann für immer!
Wie oben schon erwähnt, bin ich kein Fan von Diäten, die einem schnelle Ergebnisse versprechen aber im Endeffekt durch den JoJo-Effekt dann doch nichts bringen. Der einzige Weg um für lange Zeit schlank zu werden und zu bleiben ist eine gesunde Ernährung! Also: Her mit der Ernährungsumstellung! Eine temporäre Umstellung der Essgewohnheiten bringt ziemlich wenig. Eine Woche nur Kohlsuppe und anschließend wieder täglich Pizza und Pommes?! Neenee, so funktioniert das nicht. Das Projekt Abnehmen muss man schon auf eine längere Zeit hin betrachten und auch nachdem man sein Wunschgewicht erreicht hat, sollte man weiterhin gemäßigt und gesund essen. Ansonsten sind die Kilos nämlich schnell wieder drauf und man ärgert sich zu Tode. Vergessen sollte man natürlich auch nicht, dass Süßkram nebenbei eigentlich Tabu sind. Ja... es heißt eigentlich, da ich selbst ein totaler Süß-Fanatiker bin und eher eine Hauptmahlzeit ausfallen lasse, als komplett auf Süßes zu verzichten. :D Empfehlen kann ich es euch natürlich trotzdem nicht zwischendurch ungesunden Kram zu essen!!

Abnehmtipp Nr.2.: Weg mit den Kohlehydraten!
Okay... die Ernährungsumstellung also. Um abzunehmen habe ich mir angewöhnt wenige Kohlenhydrate zu essen. Während der Abnehmphase habe ich quasi komplett auf sie verzichtet und möglichst ausschließlich Gemüse, Suppen, Joghurt und Obst in Maßen gegessen. Klingt zwar auf den ersten Blick vielleicht easy, jedoch nicht, wenn man Maike Langer heißt und ungern hungert. ^^ Zwar kann man von dem Gemüse und leichten Suppen viel essen und man wird im ersten Augenblick auch satt.. jedoch stellt sich nach kurzer Zeit schon wieder ein leichtes Hungergefühl ein, da dieses Essen nun mal keine Kohlenhydrate und nur sehr wenig Fett beinhaltet. ^^ Nun ja... das ist halt diese Sache beim Abnehmen... ein wenig Disziplin gehört eben schon dazu. Nachdem man sein Wunschgewicht erreicht hat, kann man natürlich auch wieder mehr Kohlenhydrate essen, jedoch darüber lest ihr in Tipp Nr. 8! :)

Abnehmtipp Nr.3: Essen ist wichtig!
Ja das hört sich jetzt vielleicht doof an... aber ich vertrete die These, dass man essen sollte um gesund abzunehmen. Morgens, Mittags und Abends eine Kleinigkeit. Ja, ich würde euch auch empfehlen abends etwas zu essen, auch wenn es nur ein Joghurt ist. Der Körper merkt nämlich, wenn man nie isst und beginnt sich daran zu gewöhnen. Wenn ihr dann auf einmal wieder anfangt regelmäßig zu essen, nehmt ihr sofort zu, weil der Körper seine Speicher dann quasi auffüllen möchte. Also: Regelmäßiges Essen macht schlank!

Abnehmtipp Nr.3: die Waage ist dein Freund, nicht dein Feind!
Um mein Gewicht immer genau im Griff zu haben versuche ich jeden Morgen auf die Waage zu gehen. Was natürlich jeder kenn,t ist das absolut ungute Gefühl, wenn man auf die Waage steigt... und man vom einen auf den anderen Tag, obwohl man sich extra gesund ernährt hat oder beim Sport war, zugenommen hat. Ja, das passiert häufig. In solchen Situationen darf man sich allerdings nicht deprimieren lassen, da das Körpergewicht immer leicht schwankt. Das liegt zum Beispiel daran, wann ihr euch wiegt, ob ihr abends noch spät gegessen habt oder am Vortag einfach extrem viel getrunken habt. Also seht die Waage als einen Freund, der euch motiviert, wenn das Gewicht sinkt und nicht als einen Feind, der einem schon am frühen Morgen den Tag versaut.

Abnehmtipp Nr.4: Alkohol: Nein Danke!
Jaja... der liebe Alkohol. Da rackert man sich die komplette Woche ab, isst extra wenig und rennt jeden Tag zum Sport und dann kommt das Wochenende. Party, Party, Party und... Drinks! Dass alkoholische Getränke extremst viele Kalorien haben, wird ja sicherlich bekannt sein... und deswegen rate ich euch mal einige Monate die Finger von dem Teufelszeug zu lassen. ;) Ich trinke so gut wie nie auf Parties seit etwas über einem Jahr, da ich bevor ich ein Glass trinke, eher 5 mal was esse, was die selbe Anzahl an Kalorien hätte. :D Aber so bin ich nun mal. Nach so einem Wochenende hat man nämlich schnell wieder das selbe Gewicht, wie vor seinen Anstrengungen und das... lohnt sich einfach nicht für mich. Abgesehen davon hat man vom Alkohol immer so ein aufgequollenes Gesicht... und das ist doch einfach nur unschön. Parties ohne Alkohol sind mindestens genauso gut wie Feiern mit Alkohol, solang man auch ohne Alkohol lustig sein und Spaß haben kann. ;)

Abnehmtipp Nr.5: Die Suppe machts!
Während meiner stärksten Abnehmphase habe ich super viel Suppe gegessen! Mittags und abends eine gute Gemüsesuppe! Macht satt und ist mega kalorienarm UND ...lecker. :) hihi. Ich habe euch das Rezept hier mal aufgeschrieben. Macht ruhig viel von der Suppe und esst es einige Tage hintereinander. Definitiv ein Rezept mit Abnehmgarantie!

- 3 EL Olivenöl
- 3 Packungen (á 300 g) Tiefkühlgemüse
- 3 Dosen ( á 850 ml) geschälte Tomaten
- 3 Bund Petersilie
- einige Sonnenblumen- und Roggenkerne

-Das Öl erhitzen, das Gemüse darin andünsten.
-Mit den Tomaten auffüllen und ca. 15 Minuten kochen
-Petersilie und Kerne hinzugeben
-TADA und fertig ist die Gemüsesuppe :)

Morgens esse ich dann als Abwechslung super gern Haferschleim mit Naturjoghurt! *_* Mein absolutes Leibgericht! Gibt Power für den Morgen und ist super gesund. :)

Abnehmtipp Nr.6: Entspannt euch!

Der Körper ist nicht zu jedem Zeitpunkt optimal aufs Abnehmen eingestellt. Aus dem Grund kann es schon mal sein, dass ihr trotz Bemühungen über einen gewissen Zeitraum einfach nicht abnehmt oder sogar zunehmt! Wenn der Körper zu viel Stress hat, fällt es ihm oftmals schwer abzunehmen. Ein ausgeglichener Körper reagiert dagegen ganz anders. Sein Stoffwechsel ist in Ordnung und er nimmt eher ab. Bedeutet also: Macht euch keinen Stress! Und wenn ihr mal welchen von Seiten der Schule oder sonstiges habt, dann macht einfach mal ein paar Tage Pause von der Diät und gönnt euch auch mal etwas. Wichtig ist, sich davon nicht unterkriegen zu lassen und anschließend wieder weiterzumachen! :)

Abnehmtipp Nr.7: Sport ist kein Mord!
Nur durch Sport abzunehmen ist ziemlich schwer, solang man nichts an seiner Ernährung ändert. Allerdings ist Sport genau die richtige Ergänzung zu einer gesunden Ernährung! Deshalb heißt es natürlich: Runter vom Sofa und auf zum Sport! Kalorien werden verbrannt und ihr fühlt euch automatisch "schöner". :) Natürlich ist Sport nicht immer ganz einfach, wenn man sich kohlenhydratarm ernährt, weshalb ich euch empfehle an Tagen, an denen ihr Sport macht, ruhig Brot etc. zu euren normalen Mahlzeiten VOR dem Sport dazu zunehmen. Nach dem Sport heißt es jedoch erst mal: Nicht essen. Denn dann greift der Körper eher auf eure Körperreserven zurück und das heißt: Man nimmt eher ab.

Abnehmtipp Nr.8: die Zeit "danach"
Wie bereits erwähnt, solltet ihr nachdem ihr abgenommen habt nicht direkt wieder anfangen auf die alten Gewohnheiten umzuspringen und wieder mehr und ungesünder zu essen. Der Trick, der hier nun wirklich hilft ist zwar leicht gesagt, aber gar nicht mal sooo leicht umsetzbar: Man kann alles essen, aber von allem nur wenig! ;) Der typische Spruch, aber leider ist es auch wirklich so. Es ist eigentlich komplett egal mit was ihr die täglichen Kalorien zu euch nehmt, so lang ihr unter eurem täglichen Bedarf bleibt. Nudeln, Pizza oder Pommes? Klar! Aber nicht täglich und immer nur in Maßen! Dieses Prinzip muss man sich einfach angewöhnen... und natürlich gibt es hin und wieder den ein oder anderen Fress-ausraster. Aber: Das ist auch wirklich kaum weiter tragisch. :) Das ist normal! Und davon nimmt man auch nicht sofort wieder zu!

Falls ihr jetzt noch irgendwelche Fragen an mich habt, fragt einfach hier per Kommentar oder über Formspring. :)
xxx
mai

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